7招快速提升免疫力，在後疫情時代打造免疫防護罩
（上稿時間：2021/11/17 10:05）
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隨著Covid-19新冠肺炎疫情結束遙遙無期，在全球抗疫的努力與疫苗接種率提升的同時，如何在這後疫情時代恢復正常生活、維持身體的健康，「增加免疫力」成為一個重要關鍵。
擊敗病毒！提升個人免疫力7招
除了經常宣導的勤洗手、戴口罩、少出入人多的室內場所、避免手接觸眼口鼻，簡單7招教你快速提升免疫力，在後疫情時代打造免疫防護罩，用「免疫力」戰勝新冠病毒。
1. 規律運動
規律的運動能提升心肺功能，可以延緩免疫系統的老化及增進免疫能力。但記得要一步一步慢慢來，別過度操練使身體累壞，這樣反而容易感染。另外，無論是去健身房還是居家運動，基本的防護措施還是不可忽略，例如：使用器材前先以酒精擦拭消毒。
2. 多食蔬果
多吃蔬果可以明顯增強人體的抗體反應，尤其多吃富含維他命C的水果有很多好處，因為維他命C具有高度抗氧化力，加上其有助於刺激身體製造干擾素來破壞病毒，對於免疫系統的調節有其生理上功效。因此，天天5蔬果是提升免疫力的好方法唷！
3. 睡眠充足
睡眠和免疫力是交互影響的，不只睡眠會影響先天性免疫及後天性免疫，相對的，免疫狀態也會影響睡眠品質。因此好的睡眠可以影響許多免疫指標、降低感染。
4. 多喝水
充足的飲水可以幫助血液運送足夠氧氣到免疫系統，使免疫細胞發揮作用；也可以幫助身體細胞及腎臟，加速排除代謝毒素。此外，水分可以保持眼睛及口腔黏膜濕潤，避免被病毒入侵。
5. 減少糖分攝取
高糖飲食除了可能引起糖尿病、高血脂等慢性疾病，還有許多實驗也顯示，高糖飲食會對抗體免疫及細胞免疫都不利。因此，減少糖分攝取能使免疫力較不容易被打敗。
6. 攝取充足維生素
維生素有助於提高人體代謝，其中維生素B2、B5、B6，以及葉酸，還能協助維持細胞黏膜健康、製造抗體…等，因此對於免疫系統的調節和增強是很有幫助的唷！
7. 適度補充保健食品
免疫系統就像是身體的保護傘和防衛軍，要抵禦病毒細菌入侵，攝取足夠的營養是很重要的！因此透過保健食品的適度補充，也能增強與調節我們的免疫系統。
隨著Covid-19新冠肺炎疫情結束遙遙無期，在全球抗疫的努力與疫苗接種率提升的同時，如何在這後疫情時代恢復正常生活、維持身體的健康，「增加免疫力」成為一個重要關鍵。
擊敗病毒！提升個人免疫力7招
除了經常宣導的勤洗手、戴口罩、少出入人多的室內場所、避免手接觸眼口鼻，簡單7招教你快速提升免疫力，在後疫情時代打造免疫防護罩，用「免疫力」戰勝新冠病毒。
1. 規律運動
規律的運動能提升心肺功能，可以延緩免疫系統的老化及增進免疫能力。但記得要一步一步慢慢來，別過度操練使身體累壞，這樣反而容易感染。另外，無論是去健身房還是居家運動，基本的防護措施還是不可忽略，例如：使用器材前先以酒精擦拭消毒。
2. 多食蔬果
多吃蔬果可以明顯增強人體的抗體反應，尤其多吃富含維他命C的水果有很多好處，因為維他命C具有高度抗氧化力，加上其有助於刺激身體製造干擾素來破壞病毒，對於免疫系統的調節有其生理上功效。因此，天天5蔬果是提升免疫力的好方法唷！
3. 睡眠充足
睡眠和免疫力是交互影響的，不只睡眠會影響先天性免疫及後天性免疫，相對的，免疫狀態也會影響睡眠品質。因此好的睡眠可以影響許多免疫指標、降低感染。
4. 多喝水
充足的飲水可以幫助血液運送足夠氧氣到免疫系統，使免疫細胞發揮作用；也可以幫助身體細胞及腎臟，加速排除代謝毒素。此外，水分可以保持眼睛及口腔黏膜濕潤，避免被病毒入侵。
5. 減少糖分攝取
高糖飲食除了可能引起糖尿病、高血脂等慢性疾病，還有許多實驗也顯示，高糖飲食會對抗體免疫及細胞免疫都不利。因此，減少糖分攝取能使免疫力較不容易被打敗。
6. 攝取充足維生素
維生素有助於提高人體代謝，其中維生素B2、B5、B6，以及葉酸，還能協助維持細胞黏膜健康、製造抗體…等，因此對於免疫系統的調節和增強是很有幫助的唷！
7. 適度補充保健食品
免疫系統就像是身體的保護傘和防衛軍，要抵禦病毒細菌入侵，攝取足夠的營養是很重要的！因此透過保健食品的適度補充，也能增強與調節我們的免疫系統。
